Cinsellik sadece bir eylem değil, bir bağ kurma biçimidir. Ve bu bağın niteliği, süreden çok derinlikle ölçülür. Ama kabul edelim, birçok erkek için “süre” hâlâ bir başarı göstergesi. Psikoterapist Dr. Cem Keçe ile yapılan bir YouTube sohbetinde, tam da bu konu masaya yatırılıyor: Boşalma süresini uzatmak, seksi daha kaliteli hale getirmek ve ilişkideki bağı güçlendirmek mümkün mü?
🕒 İdeal Süre Nedir?
Uluslararası Cinsel Sağlık Dernekleri Federasyonu’na göre:
- 7 dakikanın altı: Erken boşalma
- 7-25 dakika: Normal
- 25 dakikanın üzeri: Geç boşalma
Bu süreler yalnızca tıbbi tanım değil, çiftlerin karşılıklı rızasıyla şekillenen esnek sınırlar. Önemli olan, iki tarafın da tatmin olduğu, kaliteli bir deneyim yaşanması.
🔑 1. Ritim Kontrolü
Erken boşalmanın en büyük nedenlerinden biri: düzensiz ve hızlı ritim.
“Yavaşla. Sabit kal. Ritmini koru.”
Kadim Doğu öğretileri ve modern seksoloji bu konuda hemfikir: Yavaş ve ritmik hareket eden bir erkek, boşalmasını daha uzun süre kontrol edebilir. Bu bir alışkanlık meselesi. 6 ay boyunca bu tempoya alışan bir beden, otomatik olarak bu düzende çalışmayı öğrenir.
💪 2. “Aşk Kasları”na Hakim Ol
Makat ile penis kökü arasındaki pubokoksigeal (PC) kasları, yani halk arasındaki adıyla “aşk kasları”, boşalma kontrolünün merkezidir. Bu kasları gevşek tutmak, prostat baskısını azaltır ve boşalma süresini uzatır.
Basit bir egzersiz:
- 1-2-3 diyerek makat bölgesini gevşet.
- 6 saniye o gevşekliği koru.
- 1-2-3 diyerek bırak.
Günde 10 set, her biri 21 tekrar ile bu alışkanlık kazanılabilir. Ve evet, etkisi büyük.
🚦 3. Sarı Işıkta Durmayı Öğren
Her erkeğin cinsellik sırasında hissettiği bir “geliyorum” sinyali vardır. Bu, kırmızı ışıktır. Ama asıl kritik nokta: Sarı ışık — yani boşalma sinyalinin başladığı andır.
Bu anda durmak, frene basmak gerekir. Sonrasında yeniden başlamak mümkündür. Vücuda bu geçişi öğretmek, boşalmayı kontrol etmede hayati rol oynar.
🧘 4. Durduğunda Ne Yapmalı?
Sarı ışıkta durduğunda yapılabilecekler:
- 1 dakika hareketsiz kal.
- Partnerle sevişerek enerjiyi koru.
- Uygunsa: 1 dakikalık nefes egzersizi yap (3 sn al – 3 sn tut – 6 sn ver).
Bu geçişler, bedenin kontrolünü yeniden kazanmak için altın fırsatlardır.
🌀 5. Zihinle Programlama: Otohipnoz
Uyumadan önce hayal et:
“Uzun, keyifli, doyurucu bir cinsellik yaşadığını…”
Bilinç ile bilinçdışı arasındaki o ince eşikte yapılan bu imgeleme çalışması, zamanla zihinsel ve fiziksel bir gerçeğe dönüşebilir.
🏋️♂️ 6. Bel Kaslarını Güçlendir
Halk arasında “bel gevşekliği” denilen durum, çoğu zaman kas yorgunluğu ve kondisyon eksikliğinden kaynaklanır.
Egzersiz önerisi:
- 5 dakika diz üstü
- 5 dakika ayakta
- 5 dakika ellerin üzerinde
Bu egzersizleri 15’er dakikalık setlere çıkararak, toplam 45 dakikalık bel kondisyonu oluşturulabilir.
📆 7. Sıklık = Kontrol
Boşalmayı kontrol etmek, pratikle gelişen bir yetenek. Ne kadar sık cinsel deneyim yaşanırsa, beden de o kadar hızlı adapte olur. Gün aşırı seks önerisi, bu pratiği destekler.
🧭 Son Söz: Uzun Süre Değil, Kaliteli Süre
Uzun süreli seksin amacı, “yarış kazanmak” değil; birlikte derinleşmek. Boşalmayı ertelemek ya da süreci uzatmak, sadece fiziksel bir konu değil. Beden-zihin-ilişki üçgeninde çalışan bir denge işi.
Ve unutma: Cinsel sorun yoktur, ilişkisel sorun vardır. Bağ güçlendikçe, deneyim de güçlenir.
